В 1963 году Энди Уильямс сказал: «Это самое чудесное время года». К сожалению, для тех из нас, кто страдает от длительного COVID, праздничный сезон может показаться настоящим минным полем. Задачи, которые раньше доставляли нам удовольствие и казались само собой разумеющимися — такие как покупки, приготовление еды, встречи с друзьями и родными и даже упаковка подарков — могут превратиться в одни из самых сложных дней в вашей жизни.
К этому добавляется социальное давление, связанное с изменением привычного уклада жизни, а также ожидания окружающих, которые могут значительно усилить праздничный стресс. Если вы боретесь с последствиями «длинного COVID» и при этом пытаетесь насладиться праздниками, просто помните: ваше самочувствие и запас энергии должны всегда стоять на первом месте! Центр афереза подготовил руководство по выживанию в праздничный сезон для людей с «длинным COVID», которое поможет вам рационально распределять силы, успокоить нервную систему и обрести баланс. Мы надеемся, что наши советы и стратегии помогут вам получить максимум удовольствия от праздников, даже если ваши силы на исходе.
Понимание стресса, связанного с праздниками, при длительном течении COVID-19
Праздничный стресс — это обычное явление для многих людей в период праздников, но что, если к этому добавить «длинный COVID»? Тогда всё меняется! От усталости до «тумана в голове» и этих досадных обострений симптомов — всё это делает даже повседневные задачи непосильными и очень сложными для выполнения. Важно помнить, что то, что для других может быть вполне посильным или нормальным, например, семейные собрания или социальные обязательства, для вас может быстро стать непосильной ношей и, скорее всего, привести к обострению симптомов, требующему нескольких дней отдыха, пока вы не вернетесь к своему обычному состоянию.
Понимание того, как праздничный стресс взаимодействует с «длительным COVID», — это ключ к тому, чтобы обрести душевный покой и счастье в этот напряжённый период. Совершенно нормально признать, что ваш уровень энергии, возможно, уже не тот, что раньше, а также то, что иногда вполне допустимо сказать «нет» и не стоит чувствовать вину за то, что вы заботитесь о себе. Многим из нас, страдающим «длительным COVID», некоторые звуки или яркий свет кажутся слишком интенсивными (торговые центры — настоящий кошмар). Даже даже короткая беседа с другом, которого вы давно не видели, может оставить вас полностью вымотанными, и это совершенно нормально. Умение распознавать и понимать свой уровень энергии и ограничения в конкретный день — это не признак слабости, а необходимое условие для заботы о себе!
Планирование с учетом баланса
Простой способ взять ситуацию под контроль — это заранее все спланировать; это действительно поможет снять часть напряжения, если вам приходится справляться с длительным COVID во время праздников. Мы рекомендуем для начала составить список всех дел, которые, как вам кажется, необходимо выполнить, и распределить их так, чтобы между ними оставалось время на отдых. Следующий шаг — расставить приоритеты, сосредоточившись на задачах, которые действительно приносят вам радость или утешение. Не чувствуйте себя виноватым за то, что отказываетесь от чего-то, что кажется вам ненужным или что, как вы знаете, принесет вам стресс, потому что вам это сейчас не нужно в жизни. Даже небольшие изменения, такие как упрощение приготовления еды или делегирование задач другим членам семьи, могут действительно помочь вам сэкономить энергию, чтобы у вас осталось достаточно сил, чтобы тоже насладиться праздничным сезоном.
Очень важно правильно распределять свои силы. Разбейте задачи на мелкие шаги, делайте перерывы до и после выполнения каждой задачи, не поддавайтесь желанию взяться за всё сразу — это может подождать. Не стесняйтесь просить родственников или друзей о помощи с покупками, приготовлением еды или украшением дома; опора на близких действительно может значительно облегчить вашу нагрузку.
А что, если устроить скромное празднование? Это тоже может творить чудеса! Подумайте о более коротких визитах или, возможно, об общении в виртуальном формате вместо личных встреч. Поручить кому-то другому часть праздничных хлопот — тоже вполне нормально. Соблюдение простых правил, таких как пить достаточно жидкости, одеваться в удобную одежду и поддерживать порядок в помещении, поможет создать благоприятную обстановку, которая снизит уровень ненужного стресса.
Управление социальными ситуациями
Общественные мероприятия могут значительно усилить праздничный стресс, если вы страдаете от длительного COVID. Если посещение мероприятия кажется вам слишком сложной задачей, попробуйте прийти только на часть мероприятия или уйти пораньше, если это необходимо. Еще один отличный вариант — найти тихий уголок, где можно передохнуть и восстановить силы! Очень важно установить границы; простые фразы вроде «В этом сезоне я стараюсь не переутомляться» или «Спасибо за приглашение! Я буду отдыхать, пришлите мне много фотографий или позвоните по видеосвязи» — помогут донести то, что вам нужно, без какого-либо неловкого ощущения».
Совершенно нормально чувствовать давление со стороны людей, которые, возможно, не до конца понимают, с какими трудностями и проблемами приходится сталкиваться тем, кто страдает от длительного COVID, и давайте признаем — пытаться оправдываться перед этими людьми или объяснять им ситуацию еще более изматывает. Помните: сокращение социальных контактов не означает, что вы лишаетесь общения — главное, чтобы это было тем, что лучше всего подходит вам именно сейчас.
Эмоциональное благополучие
Не стоит забывать о том, какое эмоциональное бремя может нести с собой предпраздничный стресс, когда вы страдаете от длительного COVID. Чувства вины, разочарования и изоляции вполне естественны, когда вы не можете принять участие в традиционных торжествах. Признание этих чувств, не осуждая себя, — важный шаг вперед.
Даже когда у вас совсем нет сил, есть небольшие приёмы, которые помогут держать эмоции под контролем. Например, такие простые вещи, как:
- Закройте на мгновение глаза.
- Глубокие вдохи — «коробчатое дыхание».
- Отрегулируйте положение сиденья для большего комфорта.
- Даже даже если немного полежать, это может привнести немного спокойствия в хаос, особенно при синдроме POTS.
Цените эти маленькие моменты радости — может быть, это наслаждение теплым напитком или уютное укутывание в плед, когда вокруг царит тишина. Осознание этих маленьких радостей может дать вам ощущение контроля в условиях ограничений.
Создавая радостные моменты
Радость не обязательно должна исходить от грандиозных поступков или активных занятий! Иногда именно самые простые моменты дарят наибольшее умиротворение.
Подумайте о тех небольших моментах, которые не требуют практически никаких усилий: найти уютное местечко, где можно расслабиться, насладиться естественным светом, проникающим через окно, или вспомнить приятные моменты из прошлых праздников. Эти незаметные моменты могут показаться незначительными, но они действительно помогут вам окунуться в праздничную атмосферу, не перегружая при этом ваши чувства.
Вы также можете разработать простую рутину, которая привнесет немного уюта в вашу повседневную жизнь во время праздников. Например, приготовление вашего любимого горячего напитка или выделение определенного времени исключительно для отдыха также могут помочь придать жизни некоторую структуру и сбалансированность. Со временем эти небольшие шаги могут помочь снизить общий праздничный стресс, связанный с «длинным COVID», и сделать ситуацию более управляемой.
Дополнительные советы по спокойной подготовке к праздникам
– Планируйте заранее: распределите задачи на несколько дней, а не пытайтесь сделать всё за один изнурительный день.
– Простой контрольный список поможет вам следить за выполнением задач, не перегружая себя лишними заботами.
– Принимайте помощь: делегируя даже мелкие дела, вы сможете сэкономить силы для того, что действительно важно.
– Ставьте перед собой реалистичные цели: лучше добиться меньшего успеха, чем перенапрягаться и рисковать обострением болезни.
– Будьте добры к себе: радуйтесь даже небольшим успехам — пусть даже это просто возможность позволить себе немного отдохнуть.
Все эти стратегии показывают, что отдых не обязательно должен быть идеальным или переполненным событиями, чтобы иметь смысл. Сохранение баланса и уделение приоритетного внимания своему благополучию — это уже само по себе забота о себе: это способствует как вашему физическому здоровью, так и эмоциональному состоянию.
Конечно, на первый взгляд может показаться, что справиться со стрессом в праздничный период, страдая от длительного COVID, — задача не из легких, но при тщательном планировании и применении реалистичных стратегий у вас всё равно будет возможность насладиться этим временем года! Главное — не переутомляйте себя, устанавливайте границы там, где это необходимо, и цените те моменты, которые приносят утешение.
Хотите узнать больше о том, как коучинг по здоровью может помочь вам в выздоровлении? Не стесняйтесь записаться набесплатную 30-минутную консультациюс коучем по здоровью в формате «вопросы и ответы».
