Автор: Таня Вальсер
Caring for someone with Long COVID can be an exhausting, all-consuming experience – physically, mentally, and emotionally. As symptoms linger for months or even years, the demands on carers continue. That’s why understanding how to protect your own health and maintain energy for Long COVID carers is crucial – not just for your loved one’s recovery, but for your own longevity and wellbeing too.
В этой статье мы рассмотрим мягкие и реалистичные стратегии, которые поддержат вашу энергию, укрепят вашу устойчивость и сделают это путешествие по уходу более устойчивым.
Long COVID doesn’t follow a clear path. Symptoms such as fatigue, brain fog, chest pain, and post-exertional malaise can ebb and flow, often without warning. This makes planning and pacing difficult not only for the person experiencing it, but also for you – the carer.
Вы можете обнаружить, что постоянно перестраиваете свой распорядок дня, ведете прием и испытываете чувство беспомощности, когда традиционные методы лечения не приносят облегчения. Со временем этот постоянный стресс может привести к выгоранию, нарушению сна, снижению иммунитета и усталости от сострадания.
Но вот правда: нельзя наливать из пустой чашки. Ваше здоровье и энергия имеют значение. Более того, они жизненно важны для той роли, которую вы играете.
1. Расставьте приоритеты для своей энергии как для неоспоримого ресурса
Как ваш близкий человек учится держать темп с помощью Long COVID, так и вы должны научиться. Один из самых важных сдвигов в сознании - воспринимать свою энергию как ограниченную, но возобновляемую.
Think of your energy like a bank account: every decision you make either deposits or withdraws from your reserves. Carers often fall into the habit of constant withdrawals – rushing meals, sacrificing sleep, skipping movement, and internalising guilt. But you are more effective when you consciously create small deposits throughout your day.
Попробуйте это:
- Мини-перерывы: Даже 5 минут тишины или свежего воздуха могут восстановить вашу нервную систему.
- Микрозабота о себе: Замените "У меня нет времени" на "Какой самый маленький акт заботы о себе я могу совершить сегодня?".
- Утренний якорь: Последовательная и простая утренняя рутина (например, растяжка, травяной чай или глубокое дыхание) может задать тон всему дню.
2. Ешьте для поддержания энергии (а не просто для выживания)
Когда жизнь вращается вокруг забот, еда часто отходит на второй план. Но колебания уровня сахара в крови, пропуски приемов пищи или зависимость от кофеина и углеводов могут привести к истощению организма.
Чтобы оптимизировать расход энергии для сиделок Long COVID, необходимо питаться медленно сгорающей пищей, насыщенной питательными веществами. Это не значит, что нужно готовить для гурманов или готовить еду часами. Это значит, что приоритет отдается настоящей пище, которая поддерживает гормональный баланс, спокойствие нервной системы и ясность ума.
- Choose colourful vegetables like leafy greens, carrots, beetroot, courgettes, and red peppers – packed with natural compounds that help your body stay calm and focused.
- Opt for gentle proteins such as well-cooked lentils, eggs, chicken, tofu, or white fish – easy on the digestive system and steady for your energy levels.
- Гидратируйте: усталость часто является замаскированным обезвоживанием. Добавьте в воду лимон или огурец, чтобы сделать ее более привлекательной.
Если вы забываете о еде, попробуйте завести будильник, готовить супы впрок или держать под рукой закуски с высоким содержанием белка.
3. Научитесь искусству восстановления нервной системы
Ухаживать за человеком с хроническим заболеванием часто означает находиться в состоянии повышенной готовности. Вы всегда "начеку", предвосхищая потребности или справляясь с непредсказуемостью. Со временем это приводит организм в состояние симпатии (борьба или бегство), истощая энергию и нарушая сон и пищеварение.
The antidote? Actively engaging your parasympathetic (rest-and-digest) system. This doesn’t mean adding “meditation” to your to-do list – it means weaving micro-restorative moments into your day to support long-term resilience.
Идеи для восстановления нервной системы:
- Box breathing (inhale for 4, hold for 4, exhale for 4, hold for 4) to calm your heart rate
- Заземление: 10 минут стояния босиком на траве может снизить уровень кортизола
- Смех: пересмотрите любимую комедию или позвоните кому-нибудь, кто заставляет вас смеяться.
- Аромат как сигнал: используйте успокаивающие эфирные масла, такие как лаванда или ладан, во время процедур по снятию напряжения
Это не предметы роскоши, а средства к существованию.
4. Установите мягкие границы (без чувства вины)
Ухаживающие часто говорят "да" по умолчанию. Но хроническая забота без границ приводит к выгоранию и обидам. Защитить свою энергию для тех, кто ухаживает за людьми с Long COVID, значит научиться говорить "нет" с состраданием и "да" с намерением.
Это может означать:
- Скажите "нет" дополнительным обязательствам по работе
- Просить о помощи, даже если это кажется неловким
- Делегирование домашних обязанностей
- Отпускаем совершенство
Boundaries are not about being selfish. They are about preserving your capacity to keep showing up – without losing yourself in the process.
5. Оставайтесь на связи, а не в изоляции
Один из самых сложных аспектов ухода за человеком с длительным COVID - это то, насколько незаметным он может быть. Вы можете обнаружить, что отстраняетесь от друзей, пропускаете общественные мероприятия или избегаете разговоров, в которых чувствуете, что вас не понимают.
Но изоляция истощает энергию. Связь восстанавливает ее.
Even a single regular check-in with a friend, therapist, or peer support group can create a space where you are witnessed, heard, and supported. You are allowed to talk about your own experience – even if your loved one is going through something difficult. You are not alone, and connection is powerful medicine.
Вы тоже заслуживаете заботы
Уход за больным с длительным COVID требует силы, любви и стойкости, но он не должен требовать от вас жертвовать собственным здоровьем. Приоритет энергии для тех, кто ухаживает за больными с длительным течением КОВИДа, не эгоистичен, а устойчив. Вы важны. Ваше благополучие крайне важно.
If you’re feeling overwhelmed or depleted, start small. Choose one practice from this list to implement this week. Then another next week. Slowly, you can build a foundation of care that includes you.
Хотите узнать больше о том, как коучинг здоровья может помочь вам? Запланируйте бесплатную консультацию уже сегодня!
📅 Book a Call to talk to Tanja.
