Автор: Таня Вальсер
Уход за человеком, страдающим от «длинного COVID», может быть изнурительным и всепоглощающим занятием — как в физическом, так и в психологическом и эмоциональном плане. Поскольку симптомы сохраняются в течение месяцев или даже лет, нагрузка на тех, кто осуществляет уход, не ослабевает. Именно поэтому понимание того, как защитить собственное здоровье и сохранить силы, имеет решающее значение для тех, кто ухаживает за больными «длинным COVID» — не только для выздоровления вашего близкого человека, но и для вашего собственного долголетия и благополучия.
В этой статье мы рассмотрим мягкие и реалистичные стратегии, которые поддержат вашу энергию, укрепят вашу устойчивость и сделают это путешествие по уходу более устойчивым.
Хронический COVID протекает непредсказуемо. Такие симптомы, как усталость, затуманенность сознания, боль в груди и недомогание после физической нагрузки, могут то усиливаться, то ослабевать, зачастую без каких-либо предупреждающих признаков. Это затрудняет планирование и распределение сил не только для самого пациента, но и для вас — человека, ухаживающего за ним.
Вы можете обнаружить, что постоянно перестраиваете свой распорядок дня, ведете прием и испытываете чувство беспомощности, когда традиционные методы лечения не приносят облегчения. Со временем этот постоянный стресс может привести к выгоранию, нарушению сна, снижению иммунитета и усталости от сострадания.
Но вот правда: нельзя наливать из пустой чашки. Ваше здоровье и энергия имеют значение. Более того, они жизненно важны для той роли, которую вы играете.
1. Расставьте приоритеты для своей энергии как для неоспоримого ресурса
Так же, как ваш близкий учится распределять свои силы при длительном COVID, вам тоже нужно это делать. Одно из самых важных изменений в мышлении заключается в том, чтобы воспринимать свою энергию как ограниченный, но возобновляемый ресурс.
Представьте себе, что ваша энергия — это банковский счет: каждое ваше решение либо пополняет, либо уменьшает ваши запасы. Люди, ухаживающие за близкими, часто впадают в привычку постоянно «снимать» с этого счета — спешат с едой, жертвуют сном, отказываются от физической активности и замыкаются в себе из-за чувства вины. Но вы будете действовать гораздо эффективнее, если будете сознательно делать небольшие «вклады» в течение дня.
Попробуйте это:
- Мини-перерывы: Даже 5 минут тишины или свежего воздуха могут восстановить вашу нервную систему.
- Микрозабота о себе: Замените "У меня нет времени" на "Какой самый маленький акт заботы о себе я могу совершить сегодня?".
- Утренний якорь: Последовательная и простая утренняя рутина (например, растяжка, травяной чай или глубокое дыхание) может задать тон всему дню.
2. Ешьте для поддержания энергии (а не просто для выживания)
Когда жизнь вращается вокруг забот, еда часто отходит на второй план. Но колебания уровня сахара в крови, пропуски приемов пищи или зависимость от кофеина и углеводов могут привести к истощению организма.
Чтобы оптимизировать расход энергии для сиделок Long COVID, необходимо питаться медленно сгорающей пищей, насыщенной питательными веществами. Это не значит, что нужно готовить для гурманов или готовить еду часами. Это значит, что приоритет отдается настоящей пище, которая поддерживает гормональный баланс, спокойствие нервной системы и ясность ума.
- Выбирайте яркие овощи, такие как листовые зеленые овощи, морковь, свеклу, кабачки и красный перец — они богаты природными веществами, которые помогают организму сохранять спокойствие и сосредоточенность.
- Выбирайте легкоусвояемые белки, такие как хорошо проваренная чечевица, яйца, курица, тофу или белая рыба — они не нагружают пищеварительную систему и обеспечивают стабильный приток энергии.
- Гидратируйте: усталость часто является замаскированным обезвоживанием. Добавьте в воду лимон или огурец, чтобы сделать ее более привлекательной.
Если вы забываете о еде, попробуйте завести будильник, готовить супы впрок или держать под рукой закуски с высоким содержанием белка.
3. Научитесь искусству восстановления нервной системы
Уход за человеком с хроническим заболеванием часто означает постоянное пребывание в состоянии повышенной готовности. Вы всегда находитесь «начеку», предвосхищая потребности или справляясь с непредвиденными ситуациями. Со временем это приводит к тому, что ваш организм постоянно находится в состоянии активации симпатической нервной системы (реакция «борьба или бегство»), что истощает энергию и нарушает сон и пищеварение.
Как с этим бороться? Активно задействуйте свою парасимпатическую нервную систему (систему «отдыха и пищеварения»). Это не означает, что нужно добавить «медитацию» в свой список дел — речь идет о том, чтобы вплетать в свой день короткие моменты отдыха, которые помогут укрепить вашу устойчивость к стрессу в долгосрочной перспективе.
Идеи для восстановления нервной системы:
- Дыхание «коробкой»(вдох на счет «4», задержка на счет «4», выдох на счет «4», задержка на счет «4») для успокоения сердцебиения
- Заземление: 10 минут стояния босиком на траве может снизить уровень кортизола
- Смех: пересмотрите любимую комедию или позвоните кому-нибудь, кто заставляет вас смеяться.
- Аромат как сигнал: используйте успокаивающие эфирные масла, такие как лаванда или ладан, во время процедур по снятию напряжения
Это не предметы роскоши, а средства к существованию.
4. Установите мягкие границы (без чувства вины)
Ухаживающие часто говорят "да" по умолчанию. Но хроническая забота без границ приводит к выгоранию и обидам. Защитить свою энергию для тех, кто ухаживает за людьми с Long COVID, значит научиться говорить "нет" с состраданием и "да" с намерением.
Это может означать:
- Скажите "нет" дополнительным обязательствам по работе
- Просить о помощи, даже если это кажется неловким
- Делегирование домашних обязанностей
- Отпускаем совершенство
Установление границ не означает эгоизм. Это способ сохранить в себе силы продолжать быть рядом с близкими, не теряя при этом себя.
5. Оставайтесь на связи, а не в изоляции
Один из самых сложных аспектов ухода за человеком с длительным COVID - это то, насколько незаметным он может быть. Вы можете обнаружить, что отстраняетесь от друзей, пропускаете общественные мероприятия или избегаете разговоров, в которых чувствуете, что вас не понимают.
Но изоляция истощает энергию. Связь восстанавливает ее.
Даже одно регулярное общение с другом, психотерапевтом или участниками группы взаимопомощи может создать пространство, гдевасзаметят, выслушают и поддержат. Вы имеете право говорить о своих переживаниях — даже если ваш близкий человек переживает сейчас сложный период. Вы не одиноки, а общение — это мощное лекарство.
Вы тоже заслуживаете заботы
Уход за больным с длительным COVID требует силы, любви и стойкости, но он не должен требовать от вас жертвовать собственным здоровьем. Приоритет энергии для тех, кто ухаживает за больными с длительным течением КОВИДа, не эгоистичен, а устойчив. Вы важны. Ваше благополучие крайне важно.
Если вы чувствуете себя подавленным или истощённым, начните с малого. Выберите одно упражнение из этого списка и попробуйте его на этой неделе. А на следующей неделе — ещё одно. Постепенно вы сможете заложить основу заботы осебе.
Хотите узнать больше о том, как коучинг здоровья может помочь вам? Запланируйте бесплатную консультацию уже сегодня!
📅Запишитесь на звонок, чтобы поговорить с Таней.
