For individuals navigating the complexities of Long COVID, energy management can feel like an uphill battle. One of the most effective strategies to address this challenge is pacing. Pacing is a critical strategy for recovery in conditions like Long COVID because it supports the body’s ability to manage symptoms effectively and heal.
Что такое темп?
Пейсинг - это техника, которая помогает людям сбалансировать уровень энергии, оставаясь в рамках своих личных ограничений. Она включает в себя сознательное планирование и управление деятельностью, чтобы не спровоцировать обострение симптомов после нагрузки (PESE). Под ПЭСЭ понимается ухудшение симптомов после даже минимальной физической, умственной или эмоциональной нагрузки. Для людей с длительным COVID темп работы служит спасательным кругом, позволяющим свести к минимуму эти неудачи и поддерживать стабильный путь к выздоровлению.
At its core, pacing is about identifying and respecting your “energy envelope” – the threshold of energy your body can safely expend without causing symptoms to flare up. By staying within this envelope, you can reduce the likelihood of overexertion and subsequent crashes.
Почему темп имеет решающее значение для длительного COVID?
Длительный ковид - это сложное заболевание, которое часто затрагивает несколько систем организма, что приводит к таким симптомам, как сильная усталость, туман в голове и одышка. Многие люди сталкиваются с циклом "бум-бум": чувствуют себя немного лучше, слишком усердствуют, чтобы наверстать упущенное, а затем падают из-за перенапряжения. Такой цикл не только задерживает выздоровление, но и может со временем усугубить симптомы.
Вот что делает темп для восстановления:
- Prevents Post-Exertional Symptom Exacerbation (PESE): By avoiding overexertion, pacing minimises the risk of symptom flares caused by physical, mental, or emotional strain.
- Conserves Energy: It ensures that limited energy reserves are used efficiently, leaving enough capacity for essential tasks and recovery.
- Supports Healing: Adequate rest and measured activity levels help reduce systemic stress and give the body time to repair and restore itself.
- Reduces the Boom-and-Bust Cycle: Pacing helps break the pattern of overactivity followed by crashes, stabilising energy levels and fostering gradual improvement.
- Improves Symptom Management: By staying within the “energy envelope,” individuals can better manage symptoms like fatigue, brain fog, and physical weakness.
- Enhances Mental Health: Pacing can reduce frustration, guilt, and anxiety associated with pushing too hard, leading to a more positive outlook on recovery.
- Builds Resilience: It helps individuals learn their limits, which can lead to a more sustainable and proactive approach to managing their condition.
Ultimately, pacing is about respecting your body’s current capacity, which creates the conditions for more steady and long-term recovery.
Распознавание своих энергетических границ
Первым шагом в выборе темпа является понимание ваших уникальных энергетических границ. Эти границы часто динамичны и могут меняться изо дня в день в зависимости от таких факторов, как качество сна, уровень стресса и выраженность симптомов. Распознавание ранних признаков перенапряжения - ключ к тому, чтобы не выходить за пределы своей энергетической границы.
К общим признакам того, что вы приближаетесь к пределу, относятся:
- Учащенное сердцебиение или одышка.
- Трудности с концентрацией внимания или повышенная затуманенность сознания.
- Ощущение тяжести или слабости в теле.
- Чувство раздражительности, подавленности или эмоциональной опустошенности.
Ведение дневника ваших ежедневных действий и симптомов поможет вам выявить закономерности и триггеры. Со временем такая практика позволит вам лучше предвидеть, когда нужно замедлиться или отдохнуть.
Преодоление общих проблем с темпом
Теоретически понятие "темп" довольно простое, но зачастую оно требует серьезных изменений в мышлении, особенно если вы привыкли быть очень активным или продуктивным. Часто возникает чувство досады или вины из-за необходимости сбавить темп. Вам даже может казаться, что вы замедляете темп, но при этом не отвечаете текущим возможностям своего организма. Именно поэтому темп занимает ключевое место в коучинге здоровья Long COVID.
Вот несколько советов, как преодолеть эти трудности:
- Be Kind to Yourself: Acknowledge that pacing is a necessary part of your recovery and not a sign of weakness.
- Celebrate Small Wins: Recognise and appreciate your progress, no matter how small.
- Seek Support: Seek professional support on how to apply pacing to your personal health situation and recovery journey.
Темп - это мощный инструмент для управления Long COVID и улучшения качества жизни. Понимая свои энергетические границы, продуманно планируя свою деятельность и включая отдых в свой распорядок дня, вы можете взять под контроль свое состояние и работать над выздоровлением. Несмотря на то, что для освоения ритма потребуется время и практика, преимущества, которые он дает, оправдывают затраченные усилия.
Interested to hear more about how pacing supported Tanja’s own recovery or how health coaching might benefit yours? Feel free to sign up for a free 30’ health coaching session.
Автор: Таня Вальсер
