Исцеление нервной системы: Стратегии длительного восстановления после COVID

Автор: Таня Вальсер

Long COVID continues to challenge patients and clinicians alike, with symptoms often linked to dysregulation of the autonomic nervous system (ANS). Many individuals report persistent fatigue, brain fog, dizziness, and difficulty regulating heart rate and blood pressure – signs of autonomic dysfunction, including postural orthostatic tachycardia syndrome (POTS) and vagus nerve impairment.

Поддержка восстановления нервной системы - это ключ к восстановлению функций и улучшению качества жизни. Вот пять целевых стратегий, которые могут помочь восстановить калибровку ВНС, способствовать нейропластичности и повысить жизнестойкость.

1. Резонансное дыхание и регуляция нервной системы

Dysautonomia – common in Long COVID – can cause an overactive sympathetic nervous system (SNS) response, keeping the body in a chronic state of fight-or-flight. Breathwork techniques, particularly resonant breathing, help regulate the balance between the SNS and parasympathetic nervous system (PNS).

Как практиковать резонансное дыхание:

• Inhale deeply through the nose for 4 seconds.
• Exhale slowly through the mouth for 6 seconds.
• Repeat for 5-10 minutes, twice a day.

Такая схема оптимизирует вариабельность сердечного ритма (HRV), ключевой показатель вегетативной функции, и дает сигнал блуждающему нерву перевести организм в состояние покоя и восстановления. Со временем это может улучшить такие симптомы, как головокружение, учащенное сердцебиение и туман в голове.

2. Стимуляция блуждающего нерва (СБН) для поддержания вегетативного баланса

Блуждающий нерв играет важнейшую роль в регуляции ВНС, и дисфункция блуждающего нерва все чаще встречается у пациентов с длительным течением COVID. Хотя существуют стимуляторы блуждающего нерва клинического класса, неинвазивные методы активации вагального ответа можно применять в домашних условиях.

Способы стимуляции блуждающего нерва:

• Полоскание горла водой: Стимулирует мышцы, управляемые блуждающим нервом.
• Напевание или пение: Активизирует вагальный тонус за счет вибрации в горле.
• Лечение холодной водой: Брызги холодной воды на лицо или короткий холодный душ могут вызвать рефлекс погружения у млекопитающих, усиливая вагальную активность.
• Акупунктура и аурикулярная стимуляция: Воздействие на точки блуждающего нерва в ухе может способствовать регуляции ВНС.

Включение стимуляции блуждающего нерва в ежедневный распорядок дня способствует улучшению таких симптомов, как тахикардия, дисфункция пищеварительной системы и усталость.

3. Mindfulness и снижение стресса для нейропластичности

Хронический стресс и дисрегуляция оси HPA (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой) характерны для длительного COVID. Практики, основанные на осознанности, помогают переучивать нервную систему, уменьшая чрезмерную активацию стрессовой реакции и способствуя нейропластичности.

Эффективные стратегии осознанности:

• Йога-нидра (йогический сон): Практика управляемой медитации, которая переводит мозг в состояние глубокого восстановления.
• Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР): Систематическое напряжение и расслабление групп мышц для успокоения нервной системы.
• Соматическое отслеживание: Техника, используемая в терапии переработки боли (PRT) для наблюдения за ощущениями без страха, что помогает перестроить нейронные пути, связанные с хроническими симптомами.

Mindfulness is not just about relaxation – it actively reshapes neural circuits, supporting recovery from persistent neurological symptoms.

4. Оптимизация сна для восстановления нервной системы

Нарушения сна при длительном COVID, включая неосвежающий сон, бессонницу и измененные циркадные ритмы, ухудшают нейрорепарацию и вегетативное восстановление. Нервная система полагается на глубокий, восстанавливающий сон для нейропластичности и детоксикации через глимфатическую систему.

Способы улучшения качества сна:

• Блокировка синего света: Сократите воздействие экрана в вечернее время, чтобы поддержать выработку мелатонина.
• Питательные вещества, поддерживающие ГАМК: Магний, L-теанин и глицин способствуют расслаблению.
• Планирование сна: Соблюдение постоянного времени пробуждения укрепляет циркадные ритмы.

Для тех, кто испытывает нарушения сна из-за дизавтономии, низкие дозы мелатонина или корня валерианы могут помочь восстановить естественный режим сна.

Восстановление нервной системы после длительного КОВИДа требует многогранного подхода, направленного на вегетативную регуляцию, нейропластичность и клеточное восстановление. Хотя сроки восстановления различны, последовательное применение этих стратегий может привести к постепенному улучшению.

Путь каждого человека к выздоровлению уникален, и отслеживание прогресса с помощью дневников симптомов или мониторинга ВСР может быть полезным. Поддерживая нервную систему с помощью целенаправленных стратегий, пациенты Long COVID могут предпринять активные шаги к выздоровлению и вернуть себе хорошее самочувствие.

 Want to learn more about how our treatments can help you? Schedule a free consultation today!”
📅 Book a Call