Preamble ‘The Heat Paradox’- Author: Markus Klotz
21 degrees Celsius, nicely conditioned room temperature during the day and similarly mild temperatures at night (or lower because of the permanent breeze) at the beach is a luxury we really value here in Larnaca. We have observed that during heatwaves in Central Europe we always have an extreme inflow of patients here on the island – we get many calls requesting last minute appointments. The higher temperatures in Central Europe are, the more calls we get.
The reason for that is what we call ‘The Heat Paradox’.
В Центральной Европе большинство зданий не оборудованы кондиционерами. Как только температура достигла 30+ градусов по Цельсию (а в последние несколько лет часто и 40+ градусов по Цельсию), жизнь с хроническими заболеваниями в условиях экстремальной жары стала практически невыносимой для большинства пострадавших. Парадокс заключается в том, что в южных странах, таких как Кипр, традиционно все здания, рестораны, аэропорты, вестибюли, автомобили и такси полностью оборудованы кондиционерами.
So as only approximately 10% of buildings in Central Europe have air-conditioning, the easiest thing to do during a heatwave is to fly south – as paradox as that may sound. The days are spent under air-conditioned temperatures and the evenings, nights and mornings are spent outdoors or on the beach or pool in a mild breeze.
Следующая запись в блоге нашего тренера по здоровью Тани - это спасательный круг для всех тех, кто не имеет доступа к кондиционерам в Центральной Европе или других местах во время сильной жары.
Managing Long Covid Heat Intolerance in the Summer Heat – Author: Tanja Walser
For many people living with Long COVID, the arrival of summer can bring unexpected challenges. One of the most common and distressing issues is Long COVID heat intolerance – a heightened sensitivity to heat that worsens symptoms and makes daily life more difficult. Whether it’s dizziness, fatigue, brain fog, or heart palpitations, heat can amplify these symptoms, especially for those also experiencing conditions like Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome (POTS), a frequent companion diagnosis with Long COVID.
В этой статье мы расскажем о том, почему непереносимость жары возникает при длительном COVID, как она связана с такими состояниями, как POTS, а также о практических способах борьбы с симптомами в жаркие месяцы, включая простые методы охлаждения и домашнюю электролитную поддержку.
Понимание тепловой непереносимости Long COVID
Непереносимость жары при приеме Long COVID возникает из-за нарушения привычных способов регуляции температуры в организме. Вегетативная нервная система, которая контролирует такие непроизвольные процессы, как сердцебиение и сужение кровеносных сосудов, может быть нарушена под действием Long COVID. Это особенно актуально для людей с POTS, которые уже испытывают аномальные реакции кровотока и сердечного ритма.
Когда температура повышается, кровеносные сосуды расширяются, чтобы помочь отдать тепло. Но при POTS это расширение может привести к скоплению крови в нижней части тела, уменьшая приток крови к мозгу и вызывая головокружение или обморок. Реакция потоотделения также может быть ненормальной, что означает, что организму трудно охладиться естественным путем. В результате даже легкое тепловое воздействие может вызвать целый каскад симптомов, таких как:
● Легкое головокружение или обморок
● Учащенное сердцебиение
● Усталость и мышечная слабость
● Головные боли или туман в голове
● Тошнота
● Нарушения сна
Такая чувствительность к жаре означает, что лето, с его высокими температурами и повышенной влажностью, может стать настоящим испытанием для людей с Long COVID.
Практические способы не замерзнуть и поддержать свое тело
Управление длительной непереносимостью тепла COVID заключается в бережном отношении и прислушивании к сигналам вашего организма. Вот некоторые стратегии, которые могут помочь:
1. Use Cooling Techniques That Don’t Overwhelm
Для многих людей с длительным COVID холодный душ или ванна могут оказаться слишком энергозатратными. Вместо этого попробуйте эти более мягкие методы охлаждения:
Побрызгайте на лицо холодной водой, особенно вокруг глаз и на щеки. Это стимулирует блуждающий нерв и помогает успокоить нервную систему.
● Положите влажную прохладную ткань или охлаждающее полотенце на лоб, шею или запястья.
● Замочите ноги или руки в прохладной воде на 10-15 минут.
Эти приемы помогут снизить температуру тела без усилий и шока от холодного душа.
2. Wear Light, Breathable Clothing
Выбирайте натуральные ткани, такие как хлопок или лен, которые позволяют коже дышать. Свободно сидящая одежда помогает воздуху циркулировать вокруг тела, способствуя потере тепла.
3. Optimize Airflow
Используйте вентиляторы и открывайте окна в прохладное время дня, чтобы создать поперечный бриз. Иногда движение воздуха кажется более успокаивающим, чем кондиционер.
4. Avoid Direct Sunlight and Plan Activities for Cooler Times
Старайтесь находиться в помещении или в тени в самое жаркое время дня, обычно между 11 и 15 часами. Запланируйте прогулки и дела на раннее утро или поздний вечер.
5. Pace Yourself and Rest Often
Жара увеличивает нагрузку на организм. Прислушивайтесь к своему организму и отдыхайте по мере необходимости. Перенапряжение может усугубить симптомы и продлить время восстановления.
Домашний электролитный напиток для поддержания гидратации
Непереносимость жары и повышенное потоотделение могут привести к нарушению баланса электролитов, что может усугубить головокружение и усталость. Коммерческие электролитные напитки часто содержат много сахара или стоят дорого, поэтому вот простой и бюджетный рецепт, который поможет вам увлажниться и поддержать организм:
Ингредиенты
● 500 мл фильтрованной воды
● 1/4 чайной ложки морской соли (нерафинированной, например, кельтской или гималайской)
● 1/4 чайной ложки винного камня (натуральный источник калия)
● По желанию: выжать свежий сок лимона или лайма для вкуса
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в бутылке и пейте в течение дня. Храните в холодильнике и используйте в течение 24 часов.
Этот напиток помогает восполнить запасы натрия и калия без добавления сахара, поддерживая объем крови и нервную систему.
Забота об эмоциональном благополучии в жаркую погоду
Living with Long COVID heat intolerance isn’t just physically challenging – the emotional toll can be significant, too.
● Обычно летом вы испытываете разочарование или грусть из-за снижения активности.
● Дайте себе разрешение замедлиться без чувства вины.
Найдите маленькие удовольствия, которые успокаивают, например, наблюдение за птицами в саду.
● Поддерживайте связь с друзьями и семьей, пусть даже виртуально.
Признание эмоционального воздействия и практика самосострадания - важные составляющие управления своим здоровьем.
Когда следует обратиться за дополнительной поддержкой
Если непереносимость тепла существенно влияет на вашу повседневную жизнь или усугубляет симптомы, важно обратиться за профессиональной помощью. В Apheresiscenter мы понимаем всю сложность заболевания Long COVID и связанных с ним состояний, таких как POTS.
Наша команда предлагает индивидуальные оценки и планы поддержки, призванные помочь вам справиться с симптомами и улучшить качество жизни, особенно в условиях летней жары.
If you’re curious about how functional medicine health coaching could help in your own Long COVID recovery, Tanja offers a free 20-minute conversation to explore what next steps might feel most supportive for you. Click here to book a time that suits you.
