Предисловие к книге «Парадокс тепла» — Автор: Маркус Клотц
21 градус по Цельсию, комфортная комнатная температура днём и столь же мягкая погода ночью (или даже прохладнее благодаря постоянному бризу) на побережье — это роскошь, которую мы здесь, в Ларнаке, действительно ценим. Мы заметили, что во время жары в Центральной Европе на остров всегда приезжает огромное количество пациентов — мы получаем множество звонков с просьбами о приёме в последнюю минуту. Чем выше температура в Центральной Европе, тем больше звонков мы получаем.
Причина этого заключается в том, что мы называем «тепловым парадоксом».
В Центральной Европе в большинстве зданий нет кондиционеров. Когда температура поднимается выше 30 градусов по Цельсию (а в последние несколько лет часто превышает 40 градусов), жизнь в условиях сильной жары становится практически невыносимой для большинства людей, страдающих хроническими заболеваниями. Парадокс заключается в том, что в южных странах, таких как Кипр, традиционно все здания, рестораны, аэропорты, вестибюли, автомобили и такси оснащены кондиционерами.
Поскольку лишь примерно 10 % зданий в Центральной Европе оснащены кондиционерами, самый простой способ пережить жару — это улететь на юг, как бы парадоксально это ни звучало. Дни проходят в помещениях с кондиционированным воздухом, а вечера, ночи и утра — на свежем воздухе, на пляже или у бассейна, наслаждаясь легким ветерком.
Следующий пост в блоге нашего тренера по здоровому образу жизни Тани станет настоящим спасением для всех, кто во время жары не имеет доступа к кондиционерам в Центральной Европе или других регионах.
Как справиться с непереносимостью жары при длительном COVID в летнюю жару – Автор: Таня Вальзер
Для многих людей, страдающих от «длинного COVID», наступление лета может принести с собой неожиданные трудности. Одной из наиболее распространенных и тревожных проблем является непереносимость жары при длительном COVID — повышенная чувствительность к теплу, которая усугубляет симптомы и затрудняет повседневную жизнь. Будь то головокружение, усталость, затуманенность сознания или сердцебиение, жара может усилить эти симптомы, особенно у тех, кто также страдает такими состояниями, как синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS) — часто сопутствующий диагноз при длительном COVID.
В этой статье мы расскажем о том, почему непереносимость жары возникает при длительном COVID, как она связана с такими состояниями, как POTS, а также о практических способах борьбы с симптомами в жаркие месяцы, включая простые методы охлаждения и домашнюю электролитную поддержку.
Понимание тепловой непереносимости Long COVID
Непереносимость жары при приеме Long COVID возникает из-за нарушения привычных способов регуляции температуры в организме. Вегетативная нервная система, которая контролирует такие непроизвольные процессы, как сердцебиение и сужение кровеносных сосудов, может быть нарушена под действием Long COVID. Это особенно актуально для людей с POTS, которые уже испытывают аномальные реакции кровотока и сердечного ритма.
Когда температура повышается, кровеносные сосуды расширяются, чтобы помочь отдать тепло. Но при POTS это расширение может привести к скоплению крови в нижней части тела, уменьшая приток крови к мозгу и вызывая головокружение или обморок. Реакция потоотделения также может быть ненормальной, что означает, что организму трудно охладиться естественным путем. В результате даже легкое тепловое воздействие может вызвать целый каскад симптомов, таких как:
- Головокружение или обморочное состояние
- Учащенное сердцебиение
- Усталость и мышечная слабость
- Головные боли или затуманенность сознания
- Тошнота
- Нарушения сна
Полный список симптомов «длинного» COVID можно найти здесь.
Такая чувствительность к жаре означает, что лето, с его высокими температурами и повышенной влажностью, может стать настоящим испытанием для людей с Long COVID.
Практические способы не замерзнуть и поддержать свое тело
Управление длительной непереносимостью тепла COVID заключается в бережном отношении и прислушивании к сигналам вашего организма. Вот некоторые стратегии, которые могут помочь:
1.Используйте методы охлаждения, которые не перегружают организм
Для многих людей, страдающих от длительного COVID, холодный душ или ванна могут оказаться слишком изнурительными. Вместо этого попробуйте следующие более щадящие способы охлаждения:
Побрызгайте на лицо холодной водой, особенно вокруг глаз и на щеки. Это стимулирует блуждающий нерв и помогает успокоить нервную систему.
● Положите влажную прохладную ткань или охлаждающее полотенце на лоб, шею или запястья.
● Замочите ноги или руки в прохладной воде на 10-15 минут.
Эти приемы помогут снизить температуру тела без усилий и шока от холодного душа.
2.Носите легкую и дышащую одежду
Выбирайте натуральные ткани, такие как хлопок или лен, которые позволяют коже дышать. Одежда свободного покроя способствует циркуляции воздуха вокруг тела, что помогает отводить тепло.
3.Оптимизировать воздушный поток
Используйте вентиляторы и открывайте окна в прохладное время дня, чтобы создать поперечный бриз. Иногда движение воздуха кажется более успокаивающим, чем кондиционер.
4.Избегайте попадания прямых солнечных лучей и планируйте занятия на более прохладное время суток
Старайтесь находиться в помещении или в тени в самое жаркое время дня, обычно между 11 и 15 часами. Запланируйте прогулки и дела на раннее утро или поздний вечер.
5.Не переутомляйтесь и чаще отдыхайте
Жара увеличивает нагрузку на организм. Прислушивайтесь к своему организму и отдыхайте по мере необходимости. Перенапряжение может усугубить симптомы и продлить время восстановления.
Домашний электролитный напиток для поддержания гидратации
Непереносимость жары и повышенное потоотделение могут привести к нарушению баланса электролитов, что может усугубить головокружение и усталость. Коммерческие электролитные напитки часто содержат много сахара или стоят дорого, поэтому вот простой и бюджетный рецепт, который поможет вам увлажниться и поддержать организм:
Ингредиенты
● 500 мл фильтрованной воды
● 1/4 чайной ложки морской соли (нерафинированной, например, кельтской или гималайской)
● 1/4 чайной ложки винного камня (натуральный источник калия)
● По желанию: выжать свежий сок лимона или лайма для вкуса
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в бутылке и пейте в течение дня. Храните в холодильнике и используйте в течение 24 часов.
Этот напиток помогает восполнить запасы натрия и калия без добавления сахара, поддерживая объем крови и нервную систему.
Как позаботиться о своем эмоциональном благополучии в жаркую погоду
Жизнь с синдромом «длительного COVID» и непереносимостью жары — это не только физическое испытание; эмоциональная нагрузка также может быть значительной.
- Нередко люди испытывают разочарование или грусть из-за сокращения количества мероприятий в летний период.
- Позвольте себе сбавить темп, не испытывая при этом чувства вины.
- Найдите мелкие радости, которые успокаивают, например, наблюдение за птицами в саду.
- Поддерживайте связь с друзьями и близкими, которые вас поддерживают, пусть даже виртуально.
Признание эмоционального воздействия и практика самосострадания - важные составляющие управления своим здоровьем.
Когда следует обратиться за дополнительной поддержкой
Если непереносимость тепла существенно влияет на вашу повседневную жизнь или усугубляет симптомы, важно обратиться за профессиональной помощью. В Apheresiscenter мы понимаем всю сложность заболевания Long COVID и связанных с ним состояний, таких как POTS.
Наша команда предлагает индивидуальные оценки и планы поддержки, призванные помочь вам справиться с симптомами и улучшить качество жизни, особенно в условиях летней жары.
Если вам интересно, как коучинг по функциональной медицине может помочь вам в преодолении последствий «длинного COVID», Таня предлагает бесплатную 20-минутную беседу, чтобы обсудить, какие дальнейшие шаги будут для вас наиболее эффективными.Нажмите здесь, чтобы выбрать удобное для вас время.
